ねずみ穴

新しいものが好き。健康を目指し、快適な生活を目指すノウハウ大部分の雑記ブログ

朝起きたらすること。1日の始まりを見直して健康で充実した1日を過ごすことを目指そう!

お題「起きて最初にすること」

 

朝に起きて最初にすることについて僕の過ごしたかを紹介します!

 

参考にしてもらえたら幸いです!

 

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歯を磨く

 

僕は朝起きたらすぐに歯を磨きます。

 

これ、当たり前じゃない?なんて思うかもしれませんけど、食後ではありません。

 

「すぐに」です。

 

朝起きて洗面所で唾液を出して見ると白く濁った唾液であることがわかります。

 

夜寝ている間に口の中の細菌が増殖しているので、すぐに食事をしたり飲み込んでしまうことは体にはよい影響は与えない。特に冬場は喉、口内に影響をして風邪を引きやすいということもあるみたいです。

 

顔を洗う

 

洗顔剤は使いません。

 

以前は日中に顔が脂っぽいので洗顔剤を好んで使っていたのですが、使用するとむしろ顔がより脂っぽくなるというか敏感になるような気がするので、以来使っていません。

 

夜の洗顔(夜はお風呂に入ったときに体と一緒に石鹸のみで洗います)で朝起きるとちょうどよい感じの肌感になっているってところでしょうか・・

 

なので、お湯でさっと洗い流す程度です。

 

神経質な人は洗顔剤をたっぷり使わないと気が済まないかもしれません。僕もそうでした。でも1ヶ月くらい続けてお湯だけで洗顔することに慣れてしまいますよ。

 

暖かいお湯(白湯)を飲む

 

年寄りくさいかもしれませんけど、朝は低体温になっているので、白湯を飲んで朝のひと時をリラックスするように心がけます。

 

副交換神経優先している状態でガヤガヤと急いだりストレスフルな朝を過ごしてしまうと、1日を通して精神的に安定しない日を送ってしまうことになるので本当に注意です。

 

ストレッチと筋トレ

 

時間に余裕があるとき、時間にしてだいたい10分くらいあるときにはストレッチと筋トレをするようにします。

 

以前に紹介していた記事です↓

 

www.nezumiana.com

 

僕の場合、夜には本を読んだり、英会話、英語の学習をする習慣があるので、ストレッチ&筋トレをする時間を作るよりも、その日の疲れを翌日に持ち込まないためにもお風呂にゆっくり浸かってリラックスする方が大切だと思っているので、なるべく朝にトレーニングするようにしています。

 

朝に少し筋肉を使っておくと1日のエネルギー消費を効率よく使え、ダイエットにも効くと思うからです。

 

朝食

「時間がないから朝食は抜き」だけはしないようにしています。昼食を取った時に血糖値が異常に上がってしまうから。

 

なるべく食物繊維、糖分、炭水化物、タンパク質とバランスのよい食事をとるように心がけたいものです。

 

最後に

朝は本当に時間がないので、どうしてもバタバタなりがち。意外と現在の朝の過ごし方習慣から抜け出せないものです。

 

朝ゆっくり過ごすために早起きをする、でも早起きできない!そんなひとは、言い訳せずに朝の過ごし方を一度見直して見ることをお勧めします!