ねずみ穴

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自律神経を安定させたい人におすすめする「大人の塗り絵」!用意するのは色鉛筆でOK

こんにちは、ねずみです!!!!!

 

本屋に行くと、「大人の塗り絵」というのがあります

 

「大人の塗り絵?? 塗り絵なんて子どもがやるもんだろ!」

 

なんて思う人もいるかもしれません

 

 

しかし・・・

 

「色を塗るだけで、心が落ち着いてきてハッピーになれる!」

 

という表紙タイトルに惹きつけられ、

 

「自律神経が整う 魔法の塗り絵」

 

という書籍を購入したので、レビューします!!!

 

 

anan SPECIAL 自律神経が整う魔法の塗り絵 (マガジンハウスムック an・an SPECIAL)

 

 

 

an・an special 企画・・・??

 

女性雑誌のタイトルが入っていたので、絵柄は若干女性向けですけど、

 

外国人風のセンスが入った下絵(上杉忠弘さんというかたが

 

絵を描いています)が

 

とても美しいです

 

 

監修は順天堂大学医学部の小林弘幸教授

 

小林先生は、自律神経研究の第一人者として塗り絵、CD、

 

瞑想など自律神経を整え、安定させる方法を開発しています

 

日本体育協会公認スポーツドクターでもあり、

 

トップアスリートや文化人のコンディショニングや

 

パフォーマンスの指導、向上にも携わっています

 

自律神経の乱れを効果的に改善できるのが、「塗り絵」!!

 

巻頭にある小林先生のメッセージをそのまま載せます

 

慢性的な疲れや不眠、冷え性に悩む女性は多いですが、

 

あらゆる不調は、自律神経の乱れから来ています。

 

体を活動状態にする「副交感神経」のバランスが崩れ、

 

自律神経の働きが悪くなると、呼吸が乱れ、

 

血液に十分な酸素や栄養を取り込めなくなります。

 

自律神経の乱れは生命力そのものの低下です。

 

自律神経を整えるには、食事、運動、睡眠、

 

規則正しいストレスのない生活が一番ですが、

 

現代社会でそれを求めるのはかなり難しいですよね。

 

長年、自律神経を整える方法を研究して来ましたが、

 

塗り絵は、ただ黙々と色を塗るだけ。

 

色を塗る単純作業の間に、自然と呼吸が整い、

 

自律神経の乱れが改善されていきます。

 

この『自律神経が整う 魔法の塗り絵』は、

 

そんな塗り絵そのものの効果に加え、上杉忠弘さんの

 

世界観に、さらに夢が広がります。

 

1枚1枚、そして1冊を塗り終えたとき、出来上がった、

 

あなただけの絵本が、あなたを“ここではないどこかへ”

 

連れていってくれることでしょう。

 

一体なぜ、塗り絵で自律神経が整うのか?

 

現代人の自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが悪く、

 

トータルパワーが下がり、悪循環に陥っているのだそう

 

とはいっても規則正しいストレスのない生活を送ることは難しい

 

そこで、小林先生は、日常的に自律神経を整える方法として、

 

CDやアロマ、塗り絵など多くの商品を開発しています

 

中でも、塗り絵は自律神経を整える要素がたくさん詰まっていて、

 

確実に効果を上げることができる!

 

CDやアロマのような「聞く」「嗅ぐ」というような受け身ではなく、

 

自分の手先を使う自発的な行為なので、その分自律神経のトータル

 

パワーを上げることができるのです

 

つまり、主体的にこころを整えようとするその時間が大切ですね!!

 

単純な作業で呼吸が整う!

 

どの色を選ぶか、線の中で注意深く塗って行く、塗り絵はこの繰り返しで

 

単純作業であると同時に、ペン先に集中をして、塗ることに没頭しやすい

 

作業です

 

これは、マインドフルネスに通づるものがあり、

 

「いま、ここ」に意識を集中して、呼吸を整え、脳をリフレッシュに

 

するのと全く同じ原理です

 

使い続けている脳を休ませて、無意識の元で溜まったストレスを軽減して

 

自律神経の乱れを改善するというわけ

 

瞑想はいくつかの技法があって、練習も必要ですが、

 

誰でもすぐ簡単に瞑想状態に入ることができる

 

塗り絵こそ最強の瞑想かも!

 

懐かしさに癒される!

 

絵を塗ることは、子ども時代に戻ったような「懐かしさ」があります

 

その懐かしいという感情に自律神経を安定させる効果がある

 

ことが判明しています

 

絵を見て、世界観をイメージしながら、「どんな色を使おうかな」

 

と考えることにも効果があります

 

 

いつ何分ぐら塗れば効果があるのか?

 

いつでも、どこでも気軽に塗れるのがいいところ

 

いつも持ち歩いていて隙間を見つけては楽しんでいる人もいるみたいです!

 

特に、イライラしている時、辛いことがあった時

 

気分転換に効果的

 

15分もやれば心が落ち着いて、状況が改善します

 

最近やる気が出ないな・・・

 

不安なことばかり続いているな・・・

 

そんな時期に子を、意識的に塗り絵の時間を増やすのもいいかも!

 

忙しくてピリピリした交感神経が過剰な日中の状態では

 

良い睡眠は取れません

 

なので、交感神経と副交感神経のバランスを整えてから

 

就寝すると眠りが深くなります

 

これを習慣にすることで、交感神経と副交感神経に切り替わる

 

スイッチがうまく機能することになって、自律神経のトータルパワー

 

そのものが上がっていきます!

 

初日から頑張って、三日坊主になるよりも、1回5分でも本を

 

開いて、毎日ちょこちょこ続けるのがいいみたい!

 

うまく塗る方法

「自由に、とにかく自由に色を決めて書くことです!」

 

道具は手軽に準備ができる色鉛筆だけでもいいですが、

 

もっと絵を描きたい人はみず筆や、透明水彩絵の具を用意してもいいです

 

色鉛筆だけでもこんな感じに仕上がります!!

 

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僕は24色色鉛筆を使っています

 

細かいディテイールで色の使い分けができます!

 

トンボ鉛筆 色鉛筆 NQ 24色 CB-NQ24C

トンボ鉛筆 色鉛筆 NQ 24色 CB-NQ24C

 

 

最後に

 

いかがでしたか?

 

この塗り絵をしていると、色を塗って美しく絵を見せることだけに

 

集中しているので、気持ちが自然と穏やかになって行くのがよくわかります

 

なんだか最近気分が落ち込んでて、忙しくて体の調子が優れないんだけど・・・

 

なんて感じていたら、ぜひ「大人の塗り絵」を試してみては??

 

流行りのマインドフルネス、瞑想よりも気軽に楽しく

 

自律神経の調整ができますよ!!

 

 あまりお金をかけずに(笑)

anan SPECIAL 自律神経が整う魔法の塗り絵 (マガジンハウスムック an・an SPECIAL)

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聞くだけで自律神経が整うCDブック

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